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东莞试管代孕:安利一个适合孕妇的简单的瑜伽

来源:http://www.camlly.cn  日期:2019-04-24

  现在很多的准妈妈,为了能够保障胎儿的正常生长,不过大,体重也不过低,同时还能维持自己的身材,东莞试管代孕:安利一个适合孕妇的简单的瑜伽会选择孕妇瑜伽做运动。瑜伽运动量比较适中,也是我们推荐的合适孕期的一种运动方式。但是一定要注意,12周后再开始来做瑜伽。因为妊娠12周以前是胎盘生长发育的过程,这个时候由于胎盘没有充分形成,过大的运动量可能会导致出血、流产,而12周以后胎盘已经充分在子宫内扎根,这个时候胎儿也比较稳定,所以我们建议在12周以后来做瑜伽运动。随着孕周的增加,孕妇的肚子也不断的增大,可能会给运动带来一些障碍,之后孕妇可以根据自己的感受及专业教练的指导来调整运动量。今天的瑜伽教练小课堂给大家安利一个简单的瑜伽体式——蹲式,非常适合孕妇,当然也不是准妈妈的专利,也非常适合运动员等人群。

  瑜伽教练小课堂:第22期 蹲式 Utthanasana

  

  

  吸气:双脚分开,脚尖朝外,十指交叉在体前,看地面或鼻尖。

  

  调整好呼吸,下蹲的体式对大部分习练者来说都是相对困难的。在感觉到困难时人的呼吸会不自觉的加快,变得急促。而急促的呼吸又能使我们的意识与身体紧张,这就增加了肢体的沉重感,气息被阻断,身体就会变成一块沉重的大石。

  很多时候都会感觉疲惫、无力、提不起精神,这说明一段时间里你的内心与身体都是僵紧的,感觉身体越来越重,一动就累,就像一个几百斤的大胖子,不堪负重。

  顺畅的呼吸与运动,促进血液循环,打通所有关节,驱除身体内部的阻碍,使身体轻盈有活力。

  常见错误:

  

  呼气:下蹲 60 度,停留几次呼吸,看地面或鼻尖。

  

  注意下蹲时动作要稳定缓慢,不要感觉力量在膝盖的位置,把意识关注在大腿肌群上,骨盆以上的身体没有任何重量施加到腿上,不要用力向下坐,也不要只是屈膝,下蹲的过程明显感受到大腿根部向两边伸展,打开髋关节,随着大腿根部伸展的程度下蹲,但骨盆以上还是向上提升的状态。

 东莞试管代孕:安利一个适合孕妇的简单的瑜伽 在这一步里,可以坚持的时间长一点,或者在这里多做几次,或者就在这里练习一段时间。 感受和练习如何控制腿部肌群力量,逐渐建立力量,掌握这一体式后开始慢慢深入。

  常见错误:

  

  吸气:伸直两腿,看地面或鼻尖。

  

  回到站立姿势,保持控制核心,维持骨盆端正与上半身的舒展向上与下半身的稳定。

  需要注意的是,膝关节有问题的人群,在练习中一定要缓慢并且稳定的屈膝下蹲和起身直立。这样才能很好的加强膝关节周围的组织和肌肉。

  快速的练习,不但没有肌肉的控制,也没有顺畅的呼吸,对关节的伤害也是毋庸置疑的。

  呼气:下蹲 90 度,停留几次呼吸,看地面或鼻尖。

  

  屈膝下蹲或者大幅度下蹲的三个准则:

  髌骨(膝盖)始终位于第 2 足趾(脚趾)的延长线上。

  动作打开到最大幅度。

  背部在下降时要保持向上的延展。

  下蹲到这里,无论膝盖超过脚尖还是在脚跟后侧或者向内的太多,都会给膝关节带来不必要的压力,尽量维持小腿垂直。

  觉得阻碍太大,或者太困难,请退回上一步练习。

  相关知识点:

  

  常见错误:

  

  

  简易方法:靠墙练习

  

  吸气:伸直两腿,看地面或鼻尖。

  

  这是一个很好的打开髋关节的练习,但必须注意这里的旋外是由髋部,并且是从髋部开始引导下肢运动。

  呼气:下蹲至最大限度,停留几次呼吸,看地面或鼻尖。

  

  前面强调了这个体式对核心肌群的锻炼,在下蹲时,一定要记得夹紧肛门,两腿分开时我们的意识会自觉的跑到下蹲的程度,困难或者是累不累上东莞试管代孕:安利一个适合孕妇的简单的瑜伽。很容易就忘记了会阴收束,并 且蹲的越低,肛门、会阴会随着下蹲扩张。所以不论下蹲多少,都记住夹紧肛门,帮助稳 定骨盆与肢体的提升状态。

  在上面的解剖图里,说明这个体式会运用到内收肌群,内收大肌的收缩,可以强化会阴能量收束法根锁的动作。

  在这里不能保持小腿垂直,躯干挺直,同样请退回上一步练习。

  常见错误:

  

  相关知识点:

  很多相关的瑜伽文献里都提到说,人体有 72000 条经络,除了使昆达里尼移动外,再没有其他办法可以净化这 72000 条生命能量(经络)中的杂质。

  我们无法深入了解这么多的经络,在这些经络中最为重要的 14 条经络,这 14 条经络中,有 3 条更重要,它们分别是:中脉、左脉和右脉。

  

  身体要健康就要平衡左右脉。如果我们还没有平衡左右脉,说明其中的毒素还没有清理干净。

  中脉:身体中心或脊柱的位置,连结七个脉轮,是负责整合身心灵的中央通道。

  左脉和右脉:位于中脉的左右两侧,是围绕中脉交替缠绕,在每个脉轮交会,如螺旋一般从脊柱底部到眉间轮,最终终止在左右鼻腔。(有的文献描述左脉和右脉在每个脉轮之间交会。)

  吸气:伸直两腿,看地面或鼻尖。

  呼气:回到山式。

  

  加强脚踝、双膝、两大腿内侧和子宫肌肉,是比较好的开髋练习;

  对孕妇以及慢跑运动员和其他运动员,是一个极好的练习。

  膝部或髋部受伤的患者,不宜练习。

  
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