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济宁代孕成功率:如何缓解孕期腰酸背痛?

来源:http://www.camlly.cn  日期:2019-05-29

  如何缓解孕期腰酸背痛?

  怀孕以后会有各种各样的不舒服,腰酸背痛是最常见的问题。因为雌激素和孕激素的水平明显上升,会导致准妈妈的韧带松弛,引起关节的松动或错位;其次是妊娠期存在隐匿性的水肿,水肿会影响局部的神经和肌肉,导致腰酸背痛。

济宁代孕成功率:如何缓解孕期腰酸背痛?

  如果准妈妈怀孕后,经常有腰酸背疼的现象,不妨试试以济宁代孕成功率:如何缓解孕期腰酸背痛?下几种方法:

  经常锻炼

  女性怀孕后不易进行强烈、激烈的运动,但散步、游泳却是特别安全锻炼方式。科学证明,孕期适当运动锻炼不仅可以减少妊娠骨盆疼痛的风险,而且有利于准妈妈顺产。

  保持良好的站立和走路姿势

  孕妇正确的站姿应该是:抬起头部,脖子不要前后或者左右侧倾,膝关节不要弯曲,腰杆也要挺直,两脚趋于平行,尽量指向同一方向,使两脚承受的重量相同。

  拉伸腰部

  用双手和膝盖交替划圆,然后保持背部平坦。保持每个位置几秒钟,动作幅度不宜过大,重复十次。

  参加产前瑜伽班

  怀孕期间有许多安全的瑜伽姿势,包括髋关节打开下蹲,椅子姿势,战士式I和II,树姿等。产前瑜伽不仅可以缓解背痛,还可以改善睡眠、减轻压力、缓解恶心、头痛等其他症状。

  游泳或做产前水中练习

  水中运动减轻你的背部和关节的压力,水会支持你的体重,甚至在水中步行或漂浮也将有助于缓解压力。

  准备腰部支撑枕

  可以在办公室和车里分别放一个抱枕,提上脚凳高度有助于缓解背部压力。

  侧身睡,用枕头支撑腹部和腿部

  枕头应放置在适当的位置以帮助缓解疼痛。也可以在双腿中间和腹部各放一个枕头以减轻盆腔和背部的压力。同时要注意孕妈躺下或从床上起身时都要小心,免得拉伸脊柱。


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