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坐代妈群月子期间如何正确保健 准妈妈该注意

来源:http://www.camlly.cn  日期:2019-05-05

  在中国的传统习俗里,月子里不能洗头,不能洗澡,不能受风,种种规矩让新妈妈好无奈。的确,月子里新妈妈不能受风受凉,那样会影响产后身体的康复,但是如果一个月的时间里,新妈妈都不洗澡,同样对身体有害无益,并且谁愿意一身汗臭地抱着宝宝喂奶呢。在这里,小编推荐月子里的新妈妈们可以尝试一下姜汁泡澡,不仅能使产后身体保持清洁卫生,且能驱除寒气,促进血液循环。

  月子里姜汁泡澡益健康

  姜性温热,以姜汁泡澡可以促进血液循环,活络末梢血管,能帮助分解、燃烧脂肪,燃烧脂肪消耗热量之后会爱汗、排汗,让身体觉得温暖,同时还可以驱除新妈妈体内的寒气,一举多得。

  姜汁泡澡方法

  买大块的生姜,越是老姜效果越好,切片放入接满水的锅中,熬炖成汁。取30rIll(大约半碗水的量)倒入泡澡浴缸中,洗澡水温在38~40℃为宜。姜汁泡澡不宜太久,以15~20分钟为宜,浴后用干毛巾拭干,避免着凉。

  在姜汁泡澡的时候,如果搭配着简单的肢体伸展与按摩动作,例如抬抬腿或是按摩手臂、臀部、腰部以及腿部等脂肪聚积的部位,可以让效果更为显著。

  泡澡贴心提示

  需要提醒的是,患有干癣、异位性皮肤炎、荨麻疹、发炎、有伤口、红斑性狼疮等疾病的新妈妈不能使用这个方法,并且,由于泡澡时血管急速扩张,起身后可能气温较低,血管会收缩,所以高低血压患者、刚吃饱的情况下也不建议用生姜泡澡。泡澡时若出现胸闷、晕眩、呼吸不顺等症状,应赶快起身。

  坐月子期间如何正确保健?

  1、不要偏食

  坐月子的产妇不要偏食,粗粮和细粮都要吃,如小米、燕麦、玉米粉、糙米、绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取,还可使蛋白质起到互补的作用,提高食物的营养价值,而且对产妇的身体很有益处。”

  2、不吃上火食物

  人参、桂圆和羊肉千万不能多吃,其并不适合每一个人的体质。因为孕妇不适合过多的性温、大热的食物,否则容易“火上加火”,甚至严重的还会出现见红、腹痛等先兆流产和早产症状。

  3、水果煮着吃更易吸收

  正在坐月子的新妈妈可以适当吃点野菜。因为野菜养分丰富,与栽培蔬菜相比,矿物质含量多。冬季盛产的菠菜也是不错的选择,菠菜含有丰富的叶酸和锌。

  4、适量补钙别过量

  新妈妈体内钙的流失量较大。加之天气寒冷,在冬季坐月子不可能开窗晒太阳,这样就不利于钙的合成和利用。孕妇补钙要适当,尤其要注意微量元素之间的平衡,否则容易顾此失彼。

  综上所述,坐月子注意事项就是以上几点,剖腹产后坐月子的妈妈们可要注意饮食和休息,相信就会轻松度过月子期的!

  英国凯特王妃产后10小时抱小公主亮相示范无需坐月子,引发大家对“坐月子”的讨论,是体质不同,还是传统不同,是先天差异,还是后天影响?各有各的说法,各有各的经验,讨论最终以保持中国人传统,产妇要好好“坐月子”占了上风,那么,坐月子究竟要注意哪些营养呢?听听专家的意见。

  中国人都十分重视“月子”中的营养供应,这是从食物供应不足的时代延续下来的一种习惯,但也有一定的科学根据。那么,孕期、产后第一个月和产后1-2年的哺乳期,在营养需求方面有什么样的差异呢?

  产后第一个月,也就是俗称的“月子”。在这段时间当中,产妇一方面要愈合生产过程中产道的损伤,一方面要准备分泌乳汁,还要补足孕期可能出现的营养储备亏空,对各种营养素的需求水平是非常高的,几乎达到女性一生当中的最高水平。这里特别需要补充的包括蛋白质,包括泌乳和恢复骨骼矿物质密度所需的钙,愈合

  口和分泌乳汁所必需的各种B族维生素,还包括弥补失血和重建肝脏铁储备所需的铁元素。

  在我国2014年公布的最新膳食营养素参考值当中,对新妈妈的营养素供应标准是:蛋白质在孕前基础上每天增加25克,钙增加200毫克,钾增加400毫克,铁增加3毫克,锌增加4.5毫克,维生素A增加600微克,维生素B1和B2坐代妈群月子期间如何正确保健   准妈妈该注意均增加0.3毫克,维生素C增加50毫克。叶酸的建议增加量比孕期略低,从200微克降低到130微克,继续服用叶酸片或复合维生素片仍是有益无害的。

  和孕期相比,产后第一个月少了胎儿生长的需求,多了愈合伤口和泌乳的需求。和后面的哺乳期相比,产后第一个月的乳汁分泌量较少,而且暂时处于月经停止状态,体力活动也比后面大幅度下降。

  由于各国的营养标准都没有给“月子”制定一个单独的营养标准,所以具体的营养素和能量供应量要靠营养师根据实际情况进行调整。总体而言,蛋白质和微量营养素按照哺乳期标准即可满足各种情况的需求,但是,具体要供应多少千卡能量,则需要因人而异,全面权衡。

  产后有分泌乳汁的需求,这是增加热量供应的因素;但还要考虑到能量需求减少的因素——产妇不需要再负担沉重的胎儿和附属组织,而且大部分时间并不劳作,比平日有更多的时间卧床休息,体力活动水平大大降低。同时,产妇在孕期体重已经有所增加,其中身体储备的脂肪组织,或者说身上增加的肥肉,主要就是为了产后分泌乳汁而准备的,它是一个巨大的能量库存,绝对不能忽视。

  综合这些的因素,月子中的食物能量供应并不需要很高,而重在提高微量营养素供应。具体供给多高的热量才合适,则要看三个方面的因素。

  一是看产妇的体重和健康状况。如果孕期增重已经过高,则在保证维生素和矿物质供应的前提下,产后热量要比推荐值适当下调,特别是减少脂肪和精白淀粉的供应量——身上储备的脂肪已经够多了。否则,每天卧床不动,还吃得过多,烹调油腻,必然导致体重居高不下,甚至继续发胖,增加此后患上脂肪肝、糖尿病等疾病的危险。反之,如果孕期增重不多,身体偏于瘦弱,消化吸收功能又不好,就要注意趁这个充分休息的机会恢复胃肠功能,增加食物热量和蛋白质的供应,提高维生素和矿物质的摄入量,以保证伤口复原,保证乳汁分泌,并补充此前耗竭的身体营养素储备。

  二是看产后的乳汁分泌需求。有些产妇因为种种原因决定不给孩子哺喂母乳,那么哺乳所需的热量就不需要在膳食中考虑。如果按哺乳母亲的热量要求来制作食谱,必然导致身体发胖。如果要保证母乳喂养,就需要充分供应泌乳所需的营养成分,特别是蛋白质、钙和B族维生素等乳汁中分泌量较大的营养素,热量也必须适当提高。特别是初乳中含丰富的免疫相关蛋白质,因此蛋白质的供应量必须保证。

  三是看产后的体力活动大小。有些产妇是剖腹产,卧床时间较长;有些产妇是自然分娩,产道损伤不大,较早起床做轻度活动。有些产妇需要自己照顾婴儿,甚至过两周时间就开始操持家事,有些则有几个家人轮番照顾,一个月中很少体力活动。这些都应在个性化订制食谱当中给予考虑,尽量做到热量消耗和食谱供应相平衡,促进产妇最快地恢复正常体型,避免产后发胖。

  此外,具体内容,还要看产妇的消化吸收状况而定。由于生育过程十分疲劳,部分产妇体力较弱,特别是日常消化能力较低的产妇,这时消化能力更是容易下降。故而,对体弱者来说,产后一周的食谱应注意容易消化吸收,无需严格控制食量,按自己的胃口吃饱即可。有些家庭怕产妇吃不饱,拼命塞给产妇油腻食物,殊不知这样往往会给消化吸收系统过重负担,效果适得其反。


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