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泸州代孕中介:为什么有啤酒肚的人,最爱患上

来源:http://www.camlly.cn  日期:2019-04-15

  回家过了个年,腰围悄么声的又长了一些,挺着啤酒肚回到工作岗位,感觉各种腰酸背痛不舒服,难道这就是节后综合征?其实,这很可能是“啤酒肚”惹的祸。

  “啤酒肚”不仅影响体型,更威胁健康

  有研究表明,挺着啤酒肚的男性,得高血压的概率是常人的8倍,得冠心病的概率是常人的5倍,得糖尿病的概率是常人的7倍。脑溢血和脑梗死等疾病,在啤酒肚男性中也很常见。除此之外,啤酒肚还会导致“下交叉综合症”,引起腰疼、腿疼等症状。

  

  什么是下交叉综合征?

  人体的理想体态是这样的:侧面悬挂一个垂直钟,该垂直线能够通过耳垂、肩峰、躯干中部、股骨大子、膝关节、踝关节前方。相较于理想体态,大多数人或多或少有些偏移,如果出现有非常明显的偏移,那么不仅影响美观,更影响身体健康,就需要去改善。

  腰椎过度前屈、骨盆前倾、胸椎后凸曲度增加,通俗来讲就是小腹凸出、臀部后倾下垂、驼背,这就是下交叉综合征。

  

  大肚子的人,更容易患上“下交叉综合征”

  有啤酒肚的人以及孕妇、常穿高跟鞋的女性、长期久坐者,容易患下交叉综合征。

  长期久坐者,因髋关节长时间屈曲导致髂腰肌处于紧张短缩状态,而臀肌又因长时间在坐位基本处于闲置松弛无力状态。如果又因腹部过大或长期穿高跟鞋导致重心前移,使得腹部肌肉处于被拉长松弛无力的状态,竖脊肌等背部肌群为维持身体重心会将腹部往后拉,前凸的腹部则反作用于竖脊肌导致竖脊肌过度紧张。

  最终造成髂腰肌、竖脊肌紧张,而臀大肌、腹直肌松弛无力。身体肌肉力量不平衡,便出现了“前凸后翘”的身体姿态,也就是下交叉体态。

  01髂腰肌、竖脊肌的作用

  以髂腰肌为主的屈髋肌群向前下方牵拉骨盆上端,竖脊肌则向后上方牵拉骨盆下端,二者所形成的力就像动方向盘一样,共同作用将骨盆向前旋,因此当屈髋肌和竖脊肌过度紧张就会造成髋关节过度屈曲,腰椎前凸增加,胸椎代偿性后凸增加。

  

  02臀大肌、腹直肌的作用

  以臀大肌为主的后伸肌群,向后下方牵拉骨盆上端,以腹直肌为主的腹部肌群,向前上方牵拉骨盆下端,二者的合力像反向动方向盘一样,共同作用将骨盆向后旋。

  

  下交叉体态有什么危害?

  除了影响体型,下交叉体态对身体健康有很多不良影响:

  引起腰椎段竖脊肌、下背部、腹股沟,大腿上侧疼痛重心改变会引起膝关节过伸,进而造成膝关节疼痛影响呼吸和运动,甚至爬楼梯、走路都会感到吃力

  下交叉综合征应该如何进行锻炼?

  改善下交叉体态需要减小盆向前旋的力,加强骨盆向后旋的力,即拉伸髂腰肌、竖脊肌,加强臀大肌、腹直肌力量。

  【拉伸髂腰肌】

  屈膝90度,直立上半身,重心前移,直至腹股沟有拉伸感,泸州代孕中介:为什么有啤酒肚的人,最爱患上保持30秒

  

  【拉伸竖脊肌】

  坐在椅子上,双脚开立,上半身慢慢俯身,双手自然下沉。直至竖脊肌有拉伸感,保持30秒。

  

  【强化臀大肌和腹肌】

  仰卧屈膝,两膝中间夹住一个物体,双手置于身体两侧,掌心向下;

  放松肩部,用腹部和臀部的力量抬起身体成桥型,双膝用力向内挤压物体,保持10秒。

  

  本文审稿医生:北京德尔康尼骨科医院 王凤文


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