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:2018最受欢迎的热身动作,听说能拯救腿型,明

来源:http://www.camlly.cn  日期:2019-04-08

  小密语录:2018最受欢迎的热身动作,听说能拯救腿型,明星都跟着练

  每次要活动之前,做做热身运动都是必不可少的,拉拉韧带,扭扭腰,摆摆手臂,这些都是我们最常做的热身动作。那练瑜伽之前该练习什么体式呢?跟着小密一起做就知道啦,保证让你有最好的身体状态去做更多的练习。

  

  首先身体要仰卧在瑜伽垫上:2018最受欢迎的热身动作,听说能拯救腿型,明,双手撑地,上身抬起,然后双脚翘起来,用双手抓住双脚,就可以啦。这个体式最考验人的耐力了,不过女性练这个体式可是很有好处的,它可以缓解月经疼痛,减去腰上多余的赘肉,具有瘦身功能,是一个特别适合女性练习的瑜伽体式。

  

  这个体式与平板支撑相似,看看瑜伽达人是怎么做的吧。仰卧在瑜伽垫上,双手放在胸部两侧,双手撑地使身体抬起,一脚用脚趾撑地,一脚往上伸展。这个体式是练习手掌力道的好体式,背部挺直,大腿伸直,还能保持好的身材,瘦身塑形so easy。不过要是难易结合起来练,效果会更好噢。

  

  鹤蝉式光看着都跟难,更别说做了,但是人生就是要勇于挑战、不断尝试嘛,所以还是学一学这个高难度的体式咯。首先蹲在地上,双手手掌放在双脚之前,两手距离与肩同宽,然后身体前倾,双腿收缩上抬,直至膝盖抵住双手大臂。练习这个体式的时候,一定要注意把握身体平衡,掌握好力道噢。

  

  把身体旋一百八十度的倒立式,以另一个视角看世界的体式。瑜伽达人来练咯,第一步,身体成左弓步;第二步,手掌撑地头朝下;第三步,右脚向上抬,左脚也跟着往上抬,双腿打直,头顶地。倒立式的基本功练好之后,就可以像瑜伽达人一样随意变化姿态了。那么这个体式到底有何迷:2018最受欢迎的热身动作,听说能拯救腿型,明人之处呢?听小密为你娓娓道来。

  

  头倒立式,顾名思义就是用头部支撑来完成倒立,这个体式可是具有极大的魅力,吸引无数瑜伽达人的追捧。它适用范围广泛,老少皆宜,可以提高智力,延缓衰老,使人随时保持清醒,因此人们都爱独宠它。不过,练这个体式的时候,还得注意保持身体平衡,初学者最好是靠墙练习为宜。

  

  沐浴着阳光,平躺在瑜伽垫上,小腿收回,垂直于地面,臀部用力向上抬起,一边享受着日光浴,一边瘦身塑形保持好身材,美好的生活也不过如此了。练的时候身体最好伸直,这样更有利于保持好身材。

  

  功效如此强大的手肘倒立式,不为大家做一下详解,小密都会觉得对不起大家,所以,马上小密就要开车了,快点上车坐好!

  1、身体站直,双手放在身体两侧。左脚向前迈一大步,膝盖弯曲成弓步,右腿伸直。

  2、双手手掌放在左脚前方约二十厘米处,两手间距与肩同宽,然后右腿向后向上抬起,左腿也跟着往上抬,注意力道和身体平衡。

  3、双腿抬至与身体呈一条直线,垂直与地面即可。双手放下,手肘撑地。熟练后,可随意变换姿势。

  练习瑜伽就应当先做做热身运动,身体练开了,才能更好地运动,达到瘦身的效果。小密今天分享的诸多热身运动大家觉得怎么样?下次小密还会带来更多刚好的干货哟,期待吧!

  有什么需要的可以跟小密留言哟,小密会108体式千万变化,就不信没一个姿势能让你喜欢。