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贵阳代孕价格:血糖高请注意,饭后运动对血糖

来源:http://www.camlly.cn  日期:2019-05-09

  血糖高请注意,饭后运动对血糖的影响?权威研究证据来了

  “饭后百步走,活到九十九。”这句话,早已成为大家耳熟能详的谚语。但是其科学性和权威性,却一直存在一些争议。

  

  很多患有肥胖、高血脂、脂肪肝和糖尿病患者也经常会被要求饭后运动,那到底要做多大强度的运动,有氧运动和力量训练哪个更有效?运动多长时间合适?这些问题就很少有准确的定论。

  2019年1月,著名的营养学期刊《Nutrition》刊登了一篇文章,其主要研究内容为早餐后的运动对餐后代谢的影响。帮助我们很好地回答这些问题。

  研究是在体重正常的健康青年人当中做的。这些人在不同的日子当中,按随机顺序摄入三种类型的早餐,以及50克葡萄糖水(碳水化合物50克,血糖负荷50)。每次吃一种早餐。

  

  》 贵阳代孕价格:血糖高请注意,饭后运动对血糖早餐 1

  轻早餐,只有一杯125毫升的脱脂奶,以及30克即食早餐玉米片。(171千卡,31.5克碳水化合物,血糖负荷22)

  》 早餐 2

  中等份量的早餐,一杯220毫升的脱脂奶,1个 200克的苹果,1个30克可可乳馅料的海绵小蛋糕。(329千卡,51.8克碳水化合物,血糖负荷17)

  》 早餐 3

  中等份量的早餐,一杯125毫升的脱脂奶,50克面包,1个150克的较小苹果,还涂上了15克榛子和可可做成的面包涂抹酱。(350千卡,61.4克碳水化合物,血糖负荷12)

  

  早餐后100分钟,受试者得到指令,或者完全不运动,或者进行指定的温和运动,按自己最大耗氧量的40%强度,做持续20分钟的蹬自行车。

  排除类似山地车这样的自行车,以及需要爬坡的操作,持续20分钟瞪自行车属于相对比较轻松的运动,对于大部分人来说,最大心率尚未达到有氧运动要求的最大心率60%-80%的强度。

  

  不过,就是这么轻松的运动,也已经产生了良好的效果。

  通过测定受试者的生化指标发现,和早餐后不运动相比,低强度的运动就带来了餐后90-120分钟血糖水平的轻微降低,而血液中的游离脂肪酸却显著增加了。特别是在面包组中,加入运动之后,90-120分钟的脂肪酸水平上升了40%。这说明,运动改善了血糖控制能力,而且增加了脂肪的分解消耗。

  

  更为明显的是,运动时餐后的胰岛素分泌量减少了。胰岛素少了,血糖却稳定或略有降低,说明胰岛素敏感性上升了。同时,饥饿素的水平也有所下降,说明温和运动使人更不容易在两餐之间乱吃东西。

  这结果对于糖尿病人和肥胖者来说都是好事。此外,对于妊娠期出现胰岛素抵抗而被诊断为妊娠糖尿病的孕妈妈来说,也贵阳代孕价格:血糖高请注意,饭后运动对血糖 有很好的指导作用。

  

  对于糖尿病患者来说,因为胰岛素敏感性的降低,往往需要借助降糖药物或者注射胰岛素帮助平衡餐后血糖。而在药物和胰岛素的作用下,血液中的葡萄糖利用率降低,更容易化为脂肪囤积在体内。

  而通过餐后20分钟的低强度运动,不仅可以在减少药物甚至不需要借助药物的作用下,实现血糖的控制能力,还能减少自身胰岛素的分泌,一定程度上还有修复胰岛功能的作用。

  

  对于妊娠糖尿病患者,由于胎盘素和雌激素等影响,胰岛素敏感性大幅度下降,血糖调节能力下降,导致餐后血糖持续上升。加上大部分孕妈不适合做中高强度的运动,餐后20分钟的低强度运动则变得更加简单。如果能够同时安排好饮食,完全可以实现无需注射胰岛素就将血糖控制在理想范围内。

  

  对于肥胖患者,往往存在脂肪过度堆积和代谢紊乱,体型的原因使其在做中高强度运动时容易疲劳或者出现运动损伤,而餐后低强度运动即可帮助体内脂肪代谢,显然这样的结果更好接受。

  

  所以,食物虽然是导致代谢异常、高血糖、肥胖等的原因之一,餐后坐着不运动才是升高血糖和造成肥胖的最主要原因。

  看完这篇文章,我们似乎没有了没时间和没条件运动的理由了,因为对于绝大部分人来说,餐后收拾餐桌刷刷碗、约上小伙伴一起散步、下楼溜溜狗,都是一些非常简单就可以操作的事情。

  唯一需要克服的困难,估计就只有“懒得动”。

  疾病是一种生命现象

  人体是一个自愈系统

  养生是一种生活方式


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