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:【70%的90后睡不好,你是其中一个吗?】

来源:http://www.camlly.cn  日期:2019-04-10

  有调查报告显示,近5年来,中国90后睡眠时间平均值为7.5小时,最短仅仅4个小时,68%的年轻人表示每天根本“睡不够“。

  

  总是睡不好的你快来看看这5个改善睡眠的小办法!

  改善睡眠第1招:固定睡觉时间

  昨晚的睡眠质量好坏,都会影响到白天上班的身心状态,回顾一下你最近的生活,有没有按时上床&按时起床呢?

  身体有很聪明的内置调节机制,固定规律的睡眠时间后,快到睡前时间时,就会释放帮助睡眠的激素。

  

  生活作息不稳定的人,一下子要提早两个小时睡觉根本很难!但每天可以提早10分钟上床准备,也可以降低心理对于「调节作息」这件事的压力(以免焦虑又让你失眠啰!)

  ※小诀窍A:补眠不要睡太久

  平日上班睡眠不足,很多人想假日大补眠一番,反而会让身体的睡眠时间乱掉!建议不要差超过两个小时!

  ※小诀窍B:白天小睡不要超过15分钟

  失眠过后,白天上班都昏昏沉:【70%的90后睡不好,你是其中一个吗?】沉,午休就想睡一下恢复精神。

  日间的休息最好不要超过15分钟,不要在下午三点之后睡,不然会让晚上又睡不好哦!

  

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  改善睡眠第2招:避免食用刺激性的食物

  

  睡前不该进食像咖啡或茶这种刺激性食物、或是盐酥鸡啤酒这种难消化的高热量食物。咖啡因会刺激脑神经让精神亢奋,咖啡因的代谢至少要4到6个小时以上(因个人体质而已)如果喝咖啡容易睡不着的体质,最好在中午过后就不要接触有咖啡的食物。

  改善睡眠第3招:养成运动习惯

  

  :【70%的90后睡不好,你是其中一个吗?】大多数人上班已经长时间坐着不动,养成固定的运动习惯除了对身体好,也能帮助身心灵放轻松。

  因为运动会刺激大脑分泌「脑内酚」,这种荷尔蒙能让人感到愉悦感,长久下来也能帮助睡眠质量哦!

  如果不喜欢重训减脂等高强度的训练,也可以安排不同天做低强度有氧运动(如慢跑等),其他天就做些放松、能沉淀身心的伸展瑜珈。

  ※但要注意不要在睡前三小时做激烈运动,反而会让精神更亢奋,结果又失眠啦!

  改善睡眠第4招:睡前不用3C电子产品

  

  玩手机、追剧都会让大脑不断接收刺激,容易开始产生思考或造成情绪起伏。睡前要让大脑好好休息,这时专注身心做点伸展瑜珈来放空脑袋是个不错的选择,或是听喜欢的音乐闭眼抬个脚吧!

  

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  改善睡眠第5招:穿喜欢又舒服的睡衣

  不要再穿老旧松垮的T恤和高中运动裤睡觉了,穿上舒服的睡衣,真的可以睡个好觉哦~

  

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